Hab hier eine kleine Korrektur bei diesem Bericht anbringen müssen, nachdem mich der Max (Markus Bauman) darauf aufmerksam gemacht hat, dass der Plan für Gruppe 2 wohl ein wenig hoch gegriffen sei. Er hat recht! Danke für den Hinweis. Gerne bringe ich diese Korrektur an. Hatte nicht die Absicht, dass sich jemand überfordert fühlt - das Gegenteil war meine Intention. :-)

 Vielleicht braucht ja der eine oder andere eine Anleitung wie er sich auf die kommende Radsaison vorbereiten soll? Wir haben uns deshalb für die Wintermonate einen kleinen Trainingsplan zusammengestellt (Quelle: Zeitschrift Bike 01/2008). Der erste Block für den Monat Jänner steht bereit. Wochenstunden: ca. 4 - 6 Stunden. Trainingskilometer: ca. 70-120km. Herzfrequenz: das meiste im GA1 Bereich (60-70% der Max-HF).

 Natürlich müsst Ihr euch nicht strikt an den Plan halten, der Winter bietet viele wunderbare sportliche Alternativen, wie Fitness aufgebaut werden kann - zB Langlauf oder Nordic-Walking. GA1 bedeutet, dass vorallem der Fettstoffwechsel und die Grundlagenausdauer trainiert werden und diese Fähigkeiten können auch mit alternativen Traningsmethoden erworben werden. Neben der Grundlagenausdauer 1 sind aber auch noch weitere Komponenten gefragt - wie zB GA2 (Grundlagenausdauer 2), Kraft, Schnellkraft und Anaerobe-Fähigkeiten. Dieser Plan ist nur ein allgemeiner Leitfaden, der nach belieben erweitert werden kann. Das Element "Rennrad" bedeutet, dass Sie sich vorallem auf der Straße fortbewegen sollen und nicht, dass diese Einheiten nur auf einem Rennrad zu absolvieren sind. Bei der Kategorie MTB, darf es ruhig etwas heftiger zur Sache gehen. Im Winter macht das Radfahren auf dem Ergometer oder im Freien oft keinen Spaß. Also ruhig mal eine Einheit MTB, durch einem Ausflug nach Schöneben oder einer Nordic-Walking-Einheit ersetzen. Kein Problem! 

Tipp! Lieber kürzer und dafür kontinuierlicher!

Wer mehr trainieren möchte, der hängt einfach etwas mehr Zeit bei den Einheiten an und macht um einen Tag weniger frei. Aber Vorsicht! Wer zu wenig regeneriert, der läuft Gefahr dass er in eine Übertrainingsphase schlittert. In den nächsten Wochen folgt der zweite Block. Also wieder mal auf die HP schauen und weiterlesen bzw. weiter trainieren. Viel Spaß und viel Erfolg.